¿Cómo saber si lo que haces es autosabotaje?

Mario Guerra, psicoterapeuta, les va explicar ¡qué onda con el autosabotaje?, ¿cómo es que lo están poniendo en práctica y ¿por qué?.

¿Y si el autosabotaje no fuera una señal de que nos odiamos, sino una forma equivocada de protegernos? Lejos de ser una conducta de autoagresión, estas acciones que nos frenan intentan cuidarnos, aunque paradójicamente, terminan limitando nuestro éxito.

¿Sientes que puedes hacer cosas que no haces o acabas haciendo las que juraste que ya no harías más?  Si es así, sigue leyendo.

¿Qué es el autosabojate y cuáles son sus señales más comunes?

El autosabotaje es un comportamiento que, aunque parezca extraño, es bastante común. Se trata de cuando una persona actúa en contra de sus propios intereses y objetivos, a menudo sin siquiera darse cuenta, por eso aquí algunos ejemplos de qué estamos haciendo mal:

• Procrastinación: Es la forma más común de autosabotaje. Por ejemplo, dejar un proyecto importante para último momento y dedicarse a otras actividades menos importantes, como navegar en redes sociales o ver series. Aunque sabes que el proyecto es importante y urgente, encuentras maneras de posponerlo.
• Pensamiento negativo: Tener una actitud negativa hacia ti mismo y tus capacidades. Por ejemplo, si quieres aplicar a un mejor trabajo, te convences de que no eres lo suficientemente bueno y no envías tu solicitud.
• Perfeccionismo paralizante: Exigirte la perfección en todo lo que haces, lo que puede llevarte a no hacer nada por miedo a no hacerlo perfecto. Por ejemplo, quieres empezar un negocio pero nunca lo haces porque sientes que tu plan no es lo suficientemente bueno.
• Autocrítica destructiva: Un diálogo interno negativo donde te criticas a ti mismo de manera excesiva. Por ejemplo, después de cometer un pequeño error en el trabajo, puedes pensar en ello durante días, convenciéndote de que eres incompetente.
• Evitar oportunidades por miedo al fracaso o al rechazo: Dejar pasar oportunidades por miedo a fallar o a ser rechazado. Por ejemplo, no hablar en una reunión importante por temor a decir algo incorrecto, a pesar de tener ideas valiosas.
• Relaciones tóxicas: Continuar en relaciones personales o profesionales dañinas porque crees que no mereces algo mejor. Por ejemplo, permanecer en un trabajo donde no te valoran por miedo a no encontrar algo mejor.

Test para saber si es autosabotaje

Instrucciones: Responde a las siguientes preguntas con sinceridad. Elige la opción que mejor se ajuste a tus pensamientos y comportamientos entre la opción A) o B)

¿Te autosaboteas constantemente?

A. Sí: Siempre pienso que no soy lo suficientemente bueno y que todo lo que hago está destinado al fracaso.

B. No: A veces enfrento desafíos, pero no creo que me autosabotee constantemente.

¿Qué piensas que no te deja alcanzar tus objetivos?

A. Que soy inútil y todo me sale mal: Creo que no tengo las habilidades necesarias para lograr lo que quiero.

B. Que a veces las situaciones no están a mi favor: Reconozco que hay factores externos que pueden afectar mis resultados.

¿Sueles compararte mucho con los demás?

A. Sí: Siempre me comparo con los demás y siento que nunca estoy a la altura.

B. No: Trato de enfocarme en mi propio progreso sin compararme constantemente con los demás.

¿Alguna vez te has sentido inferior a alguien?

A. Sí: A menudo me siento inferior y pienso que otros son mejores que yo.

B. No: Aunque tengo momentos de duda, generalmente me siento seguro de mí mismo.

¿Sueles organizarte y empezar a trabajar en tus metas y objetivos?

A. No: Tiendo a posponer las cosas y no me organizo bien para alcanzar mis metas.

B. Sí: Soy proactivo y planifico cómo lograr mis objetivos.

¿Crees que nada puede cambiar?

A. Sí: A veces siento que las cosas nunca mejorarán y que estoy atrapado en una situación.

B. No: Creo que el cambio es posible y que puedo influir en mi propia vida.

¿Procrastinas mucho?

A. Sí: Constantemente pospongo las tareas importantes y me distraigo fácilmente.

B. No: Intento ser disciplinado y cumplir con mis responsabilidades.

¿Sueles enojarte o pelear mucho con personas cercanas?

A. Sí: A menudo tengo conflictos con las personas cercanas a mí.

B. No: Trato de mantener relaciones armoniosas y resolver los conflictos de manera constructiva.

¿Te afectan mucho los comentarios de personas que incluso no conoces?

A. Sí: Me preocupo demasiado por lo que piensan los demás, incluso si son desconocidos.

B. No: No me afecta tanto la opinión de los demás.

¿Tomas decisiones basadas en el miedo o la inseguridad?

A. Sí: A menudo evito tomar riesgos por miedo a fracasar.

B. No: Intento tomar decisiones basadas en la confianza y la información disponible.

¿Cómo sacar el puntaje? Cada A Vale 1 punto y las B valen cero puntos

Puntuación de 1 a 3 puntos: Bajo nivel de autosabotaje: Parece que no te autosaboteas significativamente.

Puntuación de 4 a 6 puntos: Moderado nivel de autosabotaje: A veces enfrentas desafíos y podrías estar saboteándote en ciertas áreas. Considera planificarte mejor y establecer metas pequeñas para avanzar.

Puntuación de 7 a 10 puntos: Alto nivel de autosabotaje: Es posible que te autosabotees tanto en tus pensamientos como en tus acciones. Busca ayuda profesional para abordar este patrón y trabajar en tu crecimiento personal.

¿Por qué nos hacemos esto? 

El autosabotaje es un comportamiento complejo que puede tener múltiples causas.

• Creencias y pensamientos negativos: Estas creencias pueden ser el resultado de experiencias pasadas, la educación o la influencia del entorno social y cultural.
• Mecanismo de defensa: Para evitar situaciones que nos generan ansiedad o temor. Por ejemplo, si en el pasado hemos experimentado el fracaso o el rechazo, podemos desarrollar un miedo a volver a vivir esas experiencias, lo que nos lleva a actuar de forma autodestructiva para evitarlas.
• Baja autoestima: Si no creemos en nuestras capacidades o no nos sentimos merecedores de éxito, podemos inconscientemente sabotear nuestros propios esfuerzos para evitar sentirnos decepcionados o frustrados.

¿Cómo nos afecta el autosabotaje en las áreas de nuestra vida?

El autosabotaje es como un enemigo silencioso que ataca diferentes áreas de nuestra vida:

Relaciones personales

• Celos infundados: Sentir celos sin motivos reales puede dañar la confianza y la comunicación en la relación.
• Miedo al rechazo: Te impide intimar o comprometerte, limitando tu capacidad para tener relaciones profundas. Rechazas antes de que te rechacen.

Vida laboral

• Procrastinación: Dejar para mañana lo que puedes hacer hoy, te impide avanzar y alcanzar tus metas.
• Evitar responsabilidades: Te limita a puestos menos desafiantes y te priva de oportunidades de crecimiento.
• Autocrítica excesiva: Destroza tu confianza en ti mismo y te hace sentir incompetente.

Salud mental

• Ansiedad: Te mantiene en un estado de constante preocupación y temor.
• Depresión: Te hace sentir triste, sin esperanza y sin energía.

Desarrollo personal

• Repetición de patrones destructivos: Te impide aprender de tus errores y avanzar.
• Incapacidad para alcanzar metas: Te frustra y te hace sentir que no eres capaz.

¿Qué podemos hacer?

Para combatirlo no sólo hay que identificarlo, sino que debemos tomar acción:

Reconoce el patrón y conócete a ti mismo:

• Presta atención a tus pensamientos y emociones. ¿Te dices cosas negativas? ¿Te sientes inseguro?
• Identifica las situaciones en las que te saboteas. ¿Evitas responsabilidades? ¿Procrastinas?
• Un diario puede ayudarte a registrar tus experiencias y entenderte mejor.

Establece metas realistas:

• Ten objetivos claros y alcanzables. Divide las metas grandes en pasos pequeños.

Cambia tu forma de hablarte:

• Cambia la forma en que te hablas. Sé compasivo, amable y paciente.
• Reemplaza los pensamientos negativos por posibilidades hacia el futuro.
• En vez de “No voy a poder”: “Veamos cómo sí puedo lograrlo”.
• En vez de “Nada me sale bien”: “Hasta ahora no he encontrado cómo hacerlo”
• En vez de “No sirvo para nada”: “Tengo que plantearme si esto es lo que realmente quiero”

Aprende de los errores:

• Piensa que cada puerta cerrada es una señal de que es hora de cambiar de dirección, no de abandonar el viaje.
• Cada obstáculo nos motiva a reinventarnos y a explorar caminos que antes no habíamos considerado.
• Deja que sea la curiosidad, y no el miedo, lo que te espere tras cada desvío inesperado.

Especialista: Mario Guerra. Psicoterapeuta, tanatólogo, coach ontológico, hipnoterapeuta certificado internacionalmente, conferencista y nuestro rockstar del amor.