Es importante dejar de combatir al estrés como si fuera un enemigo y empezar a escucharlo como un mensajero de nuestra alma.
En un mundo que normaliza el cansancio, glorifica la prisa y romantiza la productividad excesiva, les proponemos tener una mirada más consciente, profunda y compasiva hacia uno de los grandes malestares contemporáneos: el estrés.
¿Qué es estrés y qué no lo es?
Primero lo esencial: el estrés no es “malo”. De hecho, es una reacción natural del cuerpo y la mente ante algo que percibimos como una amenaza o desafío.
Es un sistema que nos protege, nos activa y nos empuja a actuar. El problema aparece cuando esa activación se vuelve crónica o se malinterpreta.
El estrés sostenido genera inflamación, altera la microbiota, debilita la digestión, afecta el sueño y desequilibra las hormonas. Y sin embargo, lo toleramos. Lo callamos. Lo tapamos con cafeína, pantallas, medicamentos o frases como “así es la vida”.
¿Qué sí es estrés?
- Una señal de que algo necesita atención.
- Un disparador que puede llevarte al cambio.
- Una respuesta física y emocional legítima.
¿Qué no es estrés?
- Sinónimo de estar ocupado.
- Algo que debas suprimir o ignorar.
- Una excusa para desconectarte de ti mismo.
El estrés mal gestionado no te separa de ti. Te avisa que ya estás desconectado.
¿Cómo identificar tus estresores?
Deja de mirar solo “afuera” (el trabajo, la pareja, el tráfico) y comienza a observar desde la raíz. Ejercicio 1: escaneo emocional diario
Al final del día, responde:
- ¿Qué situación me tensó hoy?
- ¿Qué pensamiento se repitió?
- ¿Dónde sentí incomodidad en el cuerpo?
Hazlo por 5 días. Verás que los mismos patrones emocionales aparecen una y otra vez. Eso es tu raíz.
Ejercicio 2: Clasifica tus estresores
| Tipo de estresor | Ejemplos | Transformación posible |
| Externo circunstancial | Tráfico, exceso de trabajo, imprevistos | Organización, pausas |
| Interno emocional | Miedo al fracaso, autoexigencia, perfección | Conciencia, compasión |
| Relacional | Falta de límites, dependencia, exigencias | Comunicación, límites |
El estrés no siempre viene de “lo que pasa”, sino de “cómo lo interpretas”.
¿Cómo transformar el estrés en algo positivo?
No debemos eliminar el estrés, sino cambiar nuestra relación con él. Comprender que el cuerpo no se equivoca, que cada síntoma es una forma de decirnos: “algo no está funcionando para ti”. Aprender a escucharlo, a sostenerlo y a acompañarlo es parte del camino de sanación.
En lugar de soluciones rápidas y externas, el enfoque que propongo comienza con volver al cuerpo, al momento presente. Incluye herramientas prácticas como la respiración consciente, el “me time” real, no como evasión, sino como reconexión, y el contacto con la tierra o earthing, que ha demostrado beneficios claros en la regulación del sistema nervioso.
Ejercicio 1: Respiración “Raíz y Rama”
- Un ejercicio sencillo para regresar al cuerpo:
- Inhala en 4 tiempos: imagina que tus pies echan raíces en la tierra.
- Exhala en 6 tiempos: visualiza ramas que sueltan hojas secas (preocupaciones, juicios, tensión).
- Repite por 1-3 minutos.
Este tipo de respiración regula el sistema nervioso y ayuda a volver al presente. Ejercicio 2: Carta desde el estrés
Escribe una carta como si el estrés te hablara. Algunas preguntas útiles:
- ¿Qué parte de mí estás intentando proteger?
- ¿Qué necesitas que yo vea?
- ¿Qué estoy ignorando?
Este ejercicio ayuda a humanizar el estrés y abrir espacio para su mensaje. Ejercicio 3. Cambia el lenguaje que usas contigo. Las palabras que usas crean tu realidad emocional. Cambiar tu diálogo interno puede suavizar tu experiencia de estrés.
| Viejo patrón | Nueva versión consciente |
| “Estoy colapsada” | “Estoy haciendo más de lo que puedo sostener” |
| “No tengo tiempo” | “Necesito reorganizar mis prioridades” |
| “Todo me sobrepasa” | “Necesito pedir ayuda y bajar el ritmo” |
La próxima vez que sientas estrés, no corras. No te distraigas. No te pelees con él. Siéntate. Respira. Pregúntale qué necesita. Ahí empieza tu raíz emocional. Ahí empieza tu verdadera transformación.
Especialista: Elisa Sacal Dumani. Médico cirujano, certificada en Medicina Funcional por el Institute for Functional Medicine con máster en neurociencias del sueño, experta en estilo de vida, longevidad y biohacking. Cofundadora del Family Sleep Institute en LATAM y España y Cofundadora de la Asociación Mexicana de Medicina de Estilo de Vida. Autora de su reciente libro: Desde la Raíz.
